Kita

7 būdai vienišiems gėjams įveikti pažinčių nerimą

Pasimatymai gali būti pakankamai sudėtingi, tačiau, kai kovojate su nerimu, pono Teisio paieškos gali jaustis praktiškai neįmanomos. Vis dėlto yra gerų žinių kenčiantiems nuo nerimo. Nerimas yra viena iš labiausiai gydomų psichinės sveikatos problemų.

Dideliu darbu, ryžtu ir atkaklumu galite pasiekti tašką, kuriame valdote savo jausmus, o ne atvirkščiai. Galite išmokti lengvai ir užtikrintai orientuotis socialinėje aplinkoje, taip padidindami pasimatymo sėkmės ir malonumo tikimybę.



Pirma, čia yra keletas nerimo faktų

Norėjau pradėti nuo kelių smulkmenų, kurie, manau, yra svarbūs jums žinoti apie nerimą, kol nesigilinu į patarimus.

nemokamos pažinčių svetainės su nemokamu bendravimu
  • Nerimas yra vienas dažniausių psichinės sveikatos sunkumų aplinkui. Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA) duomenimis, 40 milijonų suaugusiųjų, vyresnių nei 18 metų, kasmet kenčia nuo nerimo. Tai reiškia, kad jūs ne vienas ir esate geroje kompanijoje.
  • Vienintelė išeitis iš nerimo yra per ją. Kuo daugiau vengiate to, ko bijote, tuo baimė tampa stipresnė. Vėliau ji vis labiau blogėja kiekvieną kartą, kai išvengiama situacijos, ir gali apibendrinti kitus jūsų gyvenimo kontekstus ir aspektus.
  • Norint įveikti nerimą, reikės sąmoningo, tyčinio ir nuoseklaus praktikos susidoroti su tuo, ko bijote labiausiai. Kai tai atsitiks, jūs, atvirkščiai, pradėsite patirti didesnį pasitikėjimą savimi, padidinsite atsparumą, kai susidursite su nerimu, ir sumažės nerimo rodikliai, kai įvaldysite šias baimes.

Taigi, ką daryti vienam vaikinui, jei jis nori turėti visavertį pasimatymų gyvenimą, neleisdamas nerimui apiplėšti jo patirties? Žemiau yra keletas pasiūlymų, kaip užkariauti mažą pilką pabaisą, vadinamą nerimu:

1. Išbandykite kognityvinę-elgesio terapiją

Kad jūsų socialinis nerimas nepasiektų neįgaliųjų lygio, užsirašykite į psichoterapijos paslaugas pas licencijuotą terapeutą ar patarėją, kuris specializuojasi nerimo srityje. Kognityvinė-elgesio terapija yra įrodymais pagrįstas gydymo protokolas, kuris, kaip įrodyta, padeda sušvelninti nerimo ir depresijos simptomus, ir jūsų patarėjas išmokys įvairių kovos įgūdžių, kurie padės jums išspręsti šią problemą.



2. Ištirkite įvairius fizinio paleidimo metodus

Norint rasti tam tikrą fizinį nerimo būdą, reikia: būdas jį nuraminti iki labiau valdomo lygio ir gali sukelti atsipalaidavimo jausmą.

Sportuojančio vyro nuotrauka

Sportas yra puikus būdas išlaisvinti tam tikrą stresą, kurį gali jausti prieš pasimatymą.

Prieš eidami tą pirmą pasimatymą ar eidami į barą su naktimis mieste, užsiimkite fizine mankšta, kad jūsų širdies ritmas būtų išpūstas ir išsikrovęs. Pasimankštinkite sveikatingumo klube, bėgiokite po apylinkes, išbandykite jėgas jogoje, eikite šokti. Netgi masturbacija gali būti naudinga.



3. Pasinaudokite neuromokslų patarimais ir atsipalaiduokite

Neuromokslas ir psichologija padėjo mums suprasti, kad bet kada, kai patiriame nerimą, į mūsų kūną įeina kovos, skrydžio ar sustingimo režimas kaip instinktas apsisaugoti nuo realių ar tariamų grėsmių. Jie atrado, kad mūsų protas iš tikrųjų būna „neprisijungęs“, kai esame įtempti, kad kūnas galėtų sutelkti energiją kovai, bėgimui ar sustingimui.

Tai reiškia, kad šiais momentais bet koks logiškas mąstymas išeina pro langą. Štai kodėl jūsų protas išnyksta, ir jūs negalite galvoti apie ką pasakyti, jei jaudinatės pasimatyme, nes jūsų kovos ar skrydžio atsakymas prasidėjo.

Vienintelis būdas veiksmingai susidoroti su šiomis akimirkomis yra rasti būdų, kaip nusiraminti, kad kūnas atsipalaiduotų, o tai leis protui grįžti „internete“. Tada jūsų pažintinės funkcijos grįš ir leis jums išspręsti problemas ir naudoti įžvalgas / logiką. Kol jūsų kūnas nebus atsipalaidavęs, negalėsite naudotis savo vykdomosiomis funkcijomis.

Perskaitykite įvairius atsipalaidavimo būdus arba lankykite užsiėmimus, kad padėtumėte pasiekti šias svarbias atsipalaidavimo būsenas, tokias kaip meditacija, joga, diafragminis kvėpavimas, vizualizacija, dėmesingumas ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas.

4. Iššūkis neigiamoms mintims ir įsitikinimams

Jums gali būti naudinga išimti sąsiuvinį ir vesti „minčių žurnalą“, užrašant visas neigiamas, nerimą keliančias mintis, susijusias su pasimatymais, todėl turite šiek tiek suasmenintų duomenų, kuriuos galite naudoti kovodami su savo neigiamais rezultatais. mąstymas.

Audros debesies virš vyro nuotrauka

Gali būti naudinga užrašyti neigiamas mintis, kurias dažnai kyla apie save, ir pabandyti atremti šias mintis teigiamais teiginiais.

3 dienų nemokama bandomoji versija su visais privalumais

Tikriausiai turėsite bendrų minčių temų ar modelių, kuriuos norėsite užginčyti. Kas eina per galvą, kai įsivaizduoji, kaip prie baro atsidūrėte per tą kambarį? Kaip jūs jaučiate save, kai žiūrite į savo atspindį veidrodyje? Ką sako jūsų pokalbis, kai niekas neatsako į jūsų pažinčių profilį? Kokias reikšmes priskiriate šioms konkrečioms mintims?

Jūs norėsite įgyti praktikos, kaip atremti šias neigiamas mintis, patvirtinant savęs teiginius, kurie jums patikimi. Įsivaizduokite, kad jūsų pasitikėjimas savimi grįžta į jūsų neigiamų minčių diskusijų stilių, arba įsivaizduokite, ką pasakytumėte draugui, kuris sau pasakė tokius dalykus.

Įpraskite užrašyti šiuos priešinius teiginius, kad jie galėtų būti internalizuoti. Dar kartą šiame procese labai naudinga gauti ir kvalifikuoto terapeuto pagalbą.

5. Dalyvaukite vaidybos ar tobulinimo kursuose

Nesilaikydamas akimirkos su nerimu, kodėl gi nepamokius vaidybos pamokų ar nepraėjus improvizacijos pamokai? Aš tai radau veikla labai padeda žmonėms įveikti nerimą ir baimė. Šios vietos taip pat yra labai naudingos padedant jums tobulinti savo socialinius įgūdžius ir padidinti pasitikėjimą tarpasmeninėmis situacijomis apskritai.

6. Neslėpkite už kompiuterio ar mobiliojo telefono

Išeik ten ir būk matomas. Nors internetinių pažinčių svetainių atsiradimas labai padėjo homoseksualiems vyrams susitikti, jie taip pat gali būti atsakingi droviam, socialiai nerimaujančiam asmeniui, jei jis šias vietas naudoja tik kaip būdą susitikti su vyrais.

Vyro nuotrauka, kur siunčiamas žinutės

Pažintys internete labai palengvino susitikimus su žmonėmis, tačiau nepamiršk kitų ryšių vietų.

Gali būti labai patrauklu ir patogu apsipirkti meilę už kompiuterio ekrano, kur rizika yra minimali, o žmogus gali jaustis saugus ir apsaugotas. Tačiau tai taip pat gali sustiprinti vengiantį elgesį, kuris maitina nerimą ir daro jį stipresniu. Būtinai subalansuokite savo internetinių pažinčių veiklą su tiesioginiu bendravimu su kitais, kad padėtumėte jus išvesti ir sustiprinti savo socialinius įgūdžius ir flirto galimybes.

Geriausios vietos, kuriose kalbama apie jūsų asmeninius interesus, talentus, aistras ir gyvenimo tikslą, todėl galite gyventi savo gyvenimą darydami tai, kas jums labiausiai patinka, ir bendrauti su kitais panašiai mąstančiais asmenimis, kurie dalijasi panašia filosofija.

7. Potvynis ar desensibilizacija

Elgesio moksluose potvynis yra žinomas kaip visiškai meti save į baimę, kad greitai ją įvaldytum. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, potvynis leistų šokti parašiutu. Presto! Baimė buvo įvaldyta vienu ypu. Ar galite pamatyti situacijų, kai galbūt tai pavyks padaryti savo pasimatymų gyvenime?

kaip nemokamai naudotis „match com“

Ir atvirkščiai, sistemingai desensibilizuodami, jūs nustatytumėte savo pasimatymo tikslą, tada sukurtumėte miniatiūras ar elgesio veiksmus, kuriuos galėtumėte inicijuoti ir kurie galų gale padėtų jums pasiekti galutinį tikslą. Įvertinkite juos nuo žemo lygio rizikos iki aukšto lygio rizikos, tada užsibrėžkite juos atlikti laipteliais ant laiptelių, kol pateksite į viršų, nustatydami būtinas paskatas ir terminus, kurie padės jums išlikti susikaupusiems ir motyvuotiems.

Šuolio parašiutu vyro nuotrauka

Potvynis iš esmės yra patekimas į situaciją, kuri gali būti bauginanti, todėl jūs galite įveikti šią baimę ir sužinoti, kaip ją valdyti ateityje.

Norėdami pateikti supaprastintą pavyzdį, galite sudaryti sutartį su savimi, kad eisite į vakarėlį ir pasikalbėsite su vienu žmogumi, kurio nepažįstate, prieš leisdami sau eiti namo nakčiai. Kitai partijai tai būtų du žmonės. Jūs suprantate idėją!

Iš esmės tai yra tarsi raumenų auginimas, kai jūs lėtai ir palaipsniui veikiate bijotą dirgiklį, kol jis nebejaučia tokio baimės. Kokias situacijas galėtumėte susikurti sau, kad padėtumėte sėkmingesnėms pažintims ar bendravimui socialiniame tinkle?

Nerimas neturi sutrukdyti jūsų pažinčių gyvenimo

Kuo daugiau jūs kovojate su savo nerimu, tuo jis dar labiau sustiprėja, todėl išmokite draugauti ir pasiduoti jam priimdami jo buvimą ir stumdami jį į priekį. Negalime atsikratyti nerimo, nes tai jausmas, kurį turime visi, tačiau galime jo signalais perspėti apie galimas grėsmes, kurias būtina sušvelninti.

Svarbiausia yra įvertinti, ar grėsmės yra realistiškos, ar sugalvotos - kadangi didžiąją laiko dalį jie kelia rūpesčius ir baimes, išaugusius iš praeities projekcijų, kurios vis dar mus gniaužia ir kurias reikia atidirbti.



^