Kita

Kaip įveikti išsiskyrimą: 5 patarimai gėjams

Vienas iš kankinančių pasimatymų aspektų yra tada, kai manai, kad radai poną teisų, tada santykiai baigiasi. Kartais tai įvyksta staiga, o kartais palaipsniui ir skausmingai rūgsta. Bet kokiu atveju išsiskyrimai skauda ir gali nukreipti jūsų gyvenimą į viesulą.

Jūsų tapatybė šiuo metu keičiasi ir jūs turite su tuo susitaikyti, kad galėtumėte judėti į priekį su nauju tikslu.



Nėra konkrečios formulės, kaip įveikti išsiskyrimą, nes sielvartas yra grėsmingas ir gluminantis reiškinys, kurį kiekvienas žmogus turi išgyventi savaip. Tai sakant, šiame straipsnyje bus pateikti įvairūs patarimai, kaip padaryti šį perėjimą šiek tiek labiau toleruotiną, taigi jūs pasirodysite iš kitos pusės labiau atsparus ir ryžtingas.



1. Priimkite, kad ši jūsų gyvenimo dalis kurį laiką čiulpia

Remiantis principais nuo Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) , kuo labiau kovosite su savo emociniu skausmu, tuo ilgesni ir stipresni šie jausmai taps. Atsisaugojęs nuo neigimo ir užuot pasidavęs faktui, kad tai yra tavo tikrovė šioje konkrečioje situacijoje, tu gali užmegzti naują santykį su šiomis skaudžiomis mintimis ir emocijomis, pagrįstomis atjauta, atvirumu ir gerumu. Yra daug puikių knygų apie ACT, kad sužinotumėte daugiau apie šią sėkmingą įrodymais pagrįstą praktiką.

Sielvarto ciklo nuotrauka

Iš karto nebūsite 100% laiminga, todėl pabandykite tai suprasti.



Be to, svarbu prisiminti, kad jūsų santykiai buvo tik vienas iš jūsų gyvenimo aspektų. Esate daugialypis ir turite daug kitų vaidmenų ir atsakomybės, kurios sudaro jūsų tapatybę, kurias galite puoselėti ir naudoti kaip išteklius, kad padėtumėte jums išgyventi šį sunkų laiką.

2. Leiskite sau leisti išgyventi sielvarto procesą

Mes dažnai galvojame apie sielvartą, kalbėdami apie artimo žmogaus netektį iki mirties. Bet mes išgyvename sielvarto procesą, kai patiriame bet kokių nuostolių, įskaitant pokyčius ar perėjimą mūsų gyvenime.

Verkiančio vyro nuotrauka

Verkimas, riksmas, skundimasis ir kiti panašūs veiksmai padės jums efektyviau išgydyti sielvarto procesą.



Keli modeliai apibūdina fazes ir jausmus, kuriuos galite išgyventi prisitaikydami ir įprasmindami savo išsiskyrimą, įskaitant neigimo, pykčio, pervargimo, derybų, depresijos ir galimo sutikimo laikotarpius. Štai an straipsnis iš „Psychology Today“, kuriame paaiškinamas vienas iš tokių sceninių modelių . Susipažinkite su tuo, ką galite patirti, kad padėtumėte normalizuoti tai, ką išgyvenate.

3. Apimkite savo jausmus, neatstumkite jų

Vienintelė išeitis iš sielvarto yra per ją. Daugelis žmonių, patyrę skaudžių išgyvenimų, nori įsiplėšti savo jausmus, kad nepatirtų įskaudinimo. Sielvos atkūrimo institutas teigia, kad daugelis žmonių, norėdami susitvarkyti, kreipsis į „STERB“ arba trumpalaikį, energijos nereikalaujantį elgesį.

Žmogaus, kurio ranka priešais veidą, nuotrauka

Ignoruodami savo jausmus, viskas bus dar blogiau.

Tai nesveikas, savęs nugalintis elgesys, įskaitant alkoholį ir narkotikus, apsipirkimą, seksą, azartinius žaidimus, maistą ir kt., Kuriuos žmonės priverčia nutirpdyti nuo skausmo jausmo. Kreipimasis į šias ydas gali padėti tik pridėti daugiau komplikacijų jūsų sielvarto reakcijai, o tada jūsų problemos dar labiau sustiprėja.

Buvo plačiai nustatyta, kad iškamšų jausmai koreliuoja su įvairiomis medicininėmis ir psichinėmis sveikatos būklėmis . Venkite to susidūrę su savo jausmais akis į akį ir patirkite juos iki galo, kad palengvintumėte sielvarto procesą ir paskatintumėte pagreitį.

4. Imkitės konstruktyvių veiksmų su savo jausmais

Taigi, kaip elgtis, kai apima jūsų jausmai, kaip aprašyta 3 patarime? Atvira išraiška yra raktas. Pasidalijimas savo istorija su draugu ar prisijungimas prie sielvarto palaikymo grupės gali būti didžiulė pagalba pasveikti ir sumažinti izoliaciją.

Taip pat nustatyta, kad rašymas yra instrumentinis į psichinę sveikatą ir gerovę. Kai kurie siūlomi pratimai gali būti žurnalo išrašymas ir kiekvieno puslapio viršuje parašoma emocija, kurią patiriate apie savo išsiskyrimą. Pavyzdžiui, vienas puslapis gali būti skirtas pykčiui, kitas liūdesiui, kitas išdavystei ir kt. Kiekvieną kartą, kai patiriate tam tikrą emociją, susijusią su jūsų netektimi, eikite į tos emocijos puslapį ir nuolat rašykite apie tai, ką galvojate ir jausdamas, kad žodžiai sklinda nevaržomai.

Laišką rašančio vyro nuotrauka

Laiško rašymas buvusiam asmeniui (kurio nesiunčiate) gali būti terapinis.

kaip išplito ispanų gripas

Arba parašykite savo buvusiam vaikinui laišką, KAD NESIŲŠITE šios informacijos, kaip jautėtės apie jį, ką reiškė santykiai, ką reiškia išsiskyrimas, ko praleisite ir nepraleisite apie jį, apie ką sužinojote save dėl to, kad buvote santykiuose, ir tikiuosi, kad turite jį ir save. Laišką užbaigkite aiškiai atsisveikindami ir linkėdami. Tada galite laišką sudeginti, palaidoti, išplėšti ir pan.

Rašymas gali neišspręsti jūsų problemų, tačiau tai leidžia atsikratyti su sielvartu susijusių jausmų, kurie padės palengvinti jūsų išgydymą ir ilgainiui bus jums terapiniai.

5. Nustatykite naują vienišo žmogaus tapatybę

Dabar jums laikas gyventi kitame savo gyvenimo istorijos skyriuje. Šį sunkų laiką norėsite praleisti turiningoje, produktyvioje veikloje. Tai nėra tik tam, kad liktumėte užimtas - tai nukreipkite savo energiją į išparduotuves, kurios padės kurti jūsų gyvenimą teigiamais būdais. Kas aš esu? Kokios mano vertybės? Kokios mano aistros ir talentai? Koks mano gyvenimo tikslas? Atsakydami į šiuos klausimus, galėsite nukreipti sau kelią asmeninio augimo link, kuris padės jums išsivystyti naujam savęs jausmui po išsiskyrimo.

Žmogaus nuotrauka išskėstomis rankomis

Apimkite šį naują skyrių savo gyvenime ir dalykus, kurių išmokote išsiskyrę.

Palaikykite ryšį su draugais ir šeima ir sustiprinkite savo palaikymo tinklą. Savanoriaukite labdaros ar jums reikšmingo tikslo labui - kadangi pagalba kitiems visada yra puiki strategija stiprinant savivertę ir gerovę ir atitolina mus nuo savęs įsisavinimo ir gailesčio. Ugdykite dvasingumo jausmą, lankykite asmeninio augimo užsiėmimus ir renginius ir įsivertinkite stipriąsias ir silpnąsias puses, kurias suteikiate santykiams. Tokiu būdu galite pradėti dirbti tose srityse, kurias norėtumėte toliau plėtoti. Kalbėjimas su terapeutu ar treneriu gali būti labai naudingas ir padėti jums parengti veiksmų planą.

Tunelio gale visada yra šviesa

Išsiskyrimas gali būti gana traumuojantis, o jums reikės laiko ir kantrybės, kai dirbate per savo jausmus ir įprasminate savo netektį. Bet tu išgyvensi. Iš kitos pusės išeisite labiau išsivysčiusi ir labiau supažindinama su kitu partneriu, nes įdėjote darbą ir nevengėte susidurti su tuo, ko reikia.

Taip pat rekomenduočiau perskaityti keletą mėgstamiausių knygų, kurios yra skirtos homoseksualiems vyrams: „ Kai atėjo laikas palikti savo meilužį: gėjų gidas “Autorius Neilas Kaminsky ir„ Judėjimas toliau: homoseksualus žmogus, kaip įveikti santykius pasibaigus „Iki tada Lazdynas.



^