Moterų Pažintys

Kaip nustoti kovoti su savo vaikinu

Visos poros patiria tam tikrą konfliktų lygį. Tiesą sakant, sveikas, patenkinantis romantinius santykius nėra tikslas visiškai pašalinti konfliktą, nes konflikto neišvengsi.

Svarbiausia yra kaip valdomas konfliktas ir išsisprendė. Tai, kaip elgiatės su nemaloniais jausmais, nesutarimais ir skirtingomis nuomonėmis, nuostatomis ir norais, taip pat kaip elgiatės ginčytinais laikais, lemia, ar padėsite išspręsti ginčą, ar laikui bėgant viskas pablogės.



Jei jums įstrigo kovos su partneriu modelis, apsvarstykite galimybę atlikti nedidelius pakeitimus, kad sumažintumėte įtampą, greičiau ir efektyviau išspręstumėte problemas ir nustotumėte jaustis įstrigę. Kovos metu iškeltos temos nebūtinai yra problemiškos, tačiau jų sukeliamas atsijungimas gali trukdyti sveikai bendrauti.



Štai devyni patarimai, kaip nustoti kovoti su savo vaikinu:

1. Apsvarstykite savo vaidmenį ir prisiimkite atskaitomybę

Jūs esate atsakingas už savo elgesį, o tai, kaip pasirenkate reaguoti konflikto metu, daro didžiulį poveikį rezultatams. Taikyti efektyvias strategijas ypač sunku, kai jau jautiesi suveikęs, atsijungęs ar teisiamas. Tačiau jūs turite didelę galimybę sukurti naujus modelius su savo partneriu keisdami savo įžvalgą ir elgesį.



Taip, sunkiau pasirodyti geriausiu savimi, kai esi susinervinęs, bet tavo reakcijos, tokios kaip gynyba ar netekimas gali paaštrėti konfliktas užuot vedęs prie sprendimo.

Žodžio atskaitomybė nuotrauka

Jūs turite būti pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

Štai kodėl svarbu išnagrinėti savo vaidmenį kuriant ir sprendžiant konfliktus ir, jei reikia, atsiprašyti. Pavyzdžiui, ar kritikuoji savo partnerį, kai jautiesi nesaugus, užuot kalbėjęs apie savo jausmus? Ar esate linkęs išskirti savo partnerį, o tai sukuria gynybą jūsų partneryje ir sukelia visišką ginčą? Ar jūsų reakcijos (žodžiai ir elgesys) kyla iš dabartinės situacijos ar praeities emocinės žaizdos?



Apsvarstykite, kaip jūsų elgesys ir atsakymai įtakoja nesutarimų su partneriu eigą, ir raskite būdų, kaip juos nutraukti nesveiki santykių įpročiai kurie prisideda prie konfliktų.

2. Prieikite prie konflikto šaknies

Dažnai tai, dėl ko poros kovoja dabartyje, nėra tikrasis nesantaikos šaltinis. Apžiūrėjęs savęs, galite pastebėti, kad tai, dėl ko pykstate ar susinervinate, dažnai siejasi su nepatenkintu poreikiu ar nesaugumu. Todėl tai, kas jus jaudina šiuo metu, gali būti ne tikroji problema.

Pavyzdžiui, jei pastebite, kad užklupote savo partnerį, kad indaplovė įkrauta neteisingai, apsvarstykite, kas iš tikrųjų gali jus jaudinti. Ar jūs stengiatės sutikti, kad jūsų vaikinas gali daryti viską kitaip nei jūs? Ar pykstate, kad jūsų partneris paprastai rūpinasi jūsų namų švarumu, tačiau nėra labai aiškiai išreiškęs meilės ir meilės demonstravimo kitais būdais?

Apsvarstykite, kas yra po paviršiumi, kai esate sujaudintas, skundžiatės, nusivylėte ar pykstate ant savo partnerio, ir nustatykite būdus, kaip galite išmokti eiti į kompromisus .

Poros pokalbio nuotrauka

Paprastai tai, dėl ko jūs kovojate, nėra tikrasis jūsų santykių nesantaikos šaltinis.

Apmąstykite tai, ko ieškote ir ko trokštate iš savo santykių. Ko tau trūksta? Ar dabartinė situacija kelia seną žalą, ar trauma iš praeities patirties ? Patekę į tai, kas jus iš tikrųjų vargina, bus geresnis bendravimas.

kaip gauti nemokamus pranešimus zoologijos sode

3. Pasinaudokite sveikos komunikacijos strategijomis

Perduokite savo jausmus, poreikius ir įsitikinimus naudodamiesi „aš“ teiginiais ir venkite tiesiog rodyti pirštais ir nepriskirti kaltės. Labai svarbu pateikti bet kokį atsiliepimą a konstruktyvus ir malonus būdas nebūdamas pernelyg kritiškas ar vertinantis, dėl to jūsų vaikinas greičiausiai ginsis.

Galite sustabdyti kaltės rato atsiradimą, likdami ramūs, būdami veržlūs (o ne agresyvūs) ir turėdamas savo patirtį .

Poros pokalbio nuotrauka

Sveikos komunikacijos strategijos apima teiginių „aš“ naudojimą.

Pvz., Užuot sakę „Jūs visada padėkite savo draugus prieš mane“, pasakykite „Aš jaučiu nerimą, kai atrodo, kad jūs teikiate pirmenybę savo socialiniam gyvenimui, o ne mūsų santykiams. Norėčiau, kad kartu turėtume daugiau kokybiško laiko “.

Susitelkite į savo jausmų pasidalijimą ir kalbėjimą apie savo poreikius. Nepamirškite jokių kaltinamųjų ar antagonistų kalbų. Svarbiausia, venkite grasinimų, ultimatumų, vardų raginimo, šaukimo ir bet kokios emocinės ar žodinės prievartos.

4. Susitelkite į savo vaikino supratimą

Nesikoncentruokite į bylos iškėlimą prieš jį. Konfliktų sprendimas trunka du, todėl būtina spręsti problemas kaip komandai.

Jei prie situacijos priartėsite taip, lyg jūsų vaikinas būtų jūsų priešas, greičiausiai elgsitės destruktyviai. Tai galioja ir tuo atveju, jei jūsų pagrindinis tikslas yra kontroliuoti savo vaikiną , nubausti jį arba laimėk kiekvieną argumentą .

Moters nuotrauka guodžia savo vaikiną

Pabandykite suprasti, iš kur jūsų vaikinas.

Jei užsibrėžsite tikslą sugrįžti į tą patį puslapį su savo partneriu ir geriau suprasite vienas kito požiūrį (net jei nesutiksite), lengviau sukursite emocinį artumą ir atliksite taisymą. Pripažindamas tai esate toje pačioje komandoje taip pat padės sukurti supratingesnį, bendradarbiaujantį ir vieningesnį požiūrį.

Būtinai suteikite lygias galimybes kalbėti ir klausytis. Kai esate klausytojo vaidmuo, užsibrėžkite savo tikslą suprasti savo partnerio unikalią patirtį be teismo. Pašalinkite trukdžius, skirkite partneriui visą dėmesį ir jo nenutraukite.

Būkite jautrūs partnerio jausmams, net jei jie skiriasi nuo jūsų. Būkite pagarbūs, turėkite atvirą protą ir atminkite, kad neprivalote susitarti dėl kiekvienos smulkmenos, kad galėtumėte taiką ir judėti pirmyn.

ar turi moketi uz rungtynes

5. Užkirsti kelią eskalacijai akimirkos įkarštyje

Emocinio reaktyvumo valdymas, kai viskas jaučiasi įtempta, gali atrodyti tiesiog neįmanoma. Tačiau dalykų sulėtinimas padės nepaprastai.

Poros kovų nuotrauka

Balso pakėlimas nieko nepadės.

Nebijokite padaryti pertraukos ar pertraukos, kad atvėstumėte ir sukauptumėte savo mintis. Nėra jokios priežasties tęsti kovą, jei jau praradote nuotaiką ir sakysite tik tai, ko nenorite. Gilūs kvėpavimai , vienatvės akimirkos ar pasivaikščiojimas gamtoje gali būti terapiniai ir paskatinti efektyviau bendrauti, kai jau nusiraminsite.

Atminkite, kad esate atsakingas už savo reaktyvumą. Mokymasis sėdėti nepatogiai ir sulėtindamas tempą bendravimas, kai viskas išeina iš rankų, yra vertinga eskalavimo priemonė.

6. Būkite dėmesingi savo emocijoms ir reakcijoms

Žinodami, kas vyksta jūsų kūne, galite įgyti svarbių užuominų apie savo emocijas ir geriau jas valdyti. Pavyzdžiui, nerimas gali sukelti prakaitavimas, greitas širdies ritmas, greitesnis kvėpavimas, neramumas ir skrandžio pojūčiai.

Giliai įkvepiančių moterų nuotrauka

Giliai įkvėpkite, užmerkite akis ir tikrai pagalvokite, ką norite pasakyti.

Pyktis gali pasireikšti kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, sugniaužti kumščiai, užmaršumas, krūtinės skausmas ir pilvo susitraukimas, nes pyktis sukelia cheminę reakciją, kuri paruošia jus kovai ar skrydžiui. Labiau susijęs su savo kūnu gali suteikti vertingos informacijos apie jūsų savijautą, o tada galite atitinkamai atsakyti.

7. Efektyviai valdykite savo pyktį, nerimą ir emocijas

Svarbiausia kreiptis į savo protą ir kūną su smalsumu ir atsispirti bet kokiam sprendimui, kad galėtumėte naudoti sveiką savęs priežiūros ir įveikos strategiją, kad geriau valdytumėte emocijas. Kai jaučiatės emociškai užlietas arba esate kovos ar skrydžio režime, prieš tęsdami būtina padaryti pertrauką ir nusiraminti.

Piktos moters nuotrauka

Atsispirk norui nesąžiningai teisti savo vaikiną arba pasidaryk išvadas.

sustabdyti ryklius sprogdinant jų pojūčius

Būk sąžiningas su savo partneriu apie pertrauką ir naudojimą save raminančios strategijos , pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, meditacija ir pozityvus pokalbis su savimi. Be to, žinokite, kada laikas paleisti. Ne visas kovas verta surengti!

8. Aktyviai užsirašykite ir laikykitės kovos mugės taisyklių

Net jei turite geriausių ketinimų, galite rinktis iš aukščiau pateiktų kulkų, gali būti sunku išlaikyti vėsą, kai esate emociškai užgautas ar karštoje situacijoje.

Žurnale rašančios moters nuotrauka

Užrašykite taisyklių rinkinį, dėl kurio abi sutinkate, kad nustatytumėte ribas, kad galėtumėte aptarti savo skirtumus, išsaugodami savo santykius.

Ankstesnis laiko sutikimas su pagrindinėmis taisyklėmis gali padėti jums ir jūsų vaikinui jų laikytis. Tokios taisyklės kaip nevadinimas, atsiprašykite taip, kaip jūs tai suprantate, klausykitės iš tikrųjų norėdami suprasti vienas kitą, o ne tiesiog apsiginti ir sutikite daryti pertraukas, kai reikia, yra strategijų pavyzdžiai. kovos sąžiningos .

9. Prisiminkite Gottmano santykį 5: 1

Mokslas rodo kad laimingos, stabilios poros turi penkis ar daugiau teigiamų santykių kiekvienai neigiamai sąveikai konflikto metu. Būdami patenkintuose santykiuose, neramūs laikai gali būti sklandesni.

Jei emociniame banke turite pakankamai daug ir paprastai esate suderinti vienas su kitu, per nesutarimus būsite atviresni klausymui, kompromisams, problemų sprendimui ir partnerio poreikių tenkinimui, ir atvirkščiai. Grįžtamasis ryšys bus iš meilesnės, šiltesnės ir bendradarbiaujančios vietos.

Poros nuotrauka pasimatyme

Stabilios poros turi penkias teigiamas sąveikas kiekvienai neigiamai sąveikai.

Verbaliniu bendravimu svarbu suvokti, kas vyksta jūsų partnerio gyvenime. Taip pat parodykite meilę, dėkingumą ir rūpestį neverbaliniu bendravimu, kokybišku laiku ir fiziniu prisilietimu. Turėkite nuoseklias pasimatymų naktis, palaikykite vienas kito individualius tikslus ir interesus ir nelaikykite vienas kito savaime suprantamu dalyku.

Priminkite sau, kad jūsų tikslas nėra visiškai išvengti konfliktų

Veikiau tai apie sustabdydamas konflikto ratą ir geriau valdyti nesutarimus tyčiniu sąmoningumu ir veiksmais.

Žiūrėti į partnerį kaip į komandos draugą, stebėti savo reaktyvumą ir bandyti pataisyti klausantis, atsiprašant ir didinant supratimą yra strategijos, kurios padės sumažinti negatyvą ir labiau mėgautis savo santykiais.



^